5分鐘居家擴胸運動簡單做，4招天然美胸法1次上手
Oct 10. 2025
挑戰21天居家練出渾圓天成！想要美胸，除了攝取美胸食物、優良蛋白質飲食及美胸按摩之外，還可以透過居家擴胸運動來達成！
不少人都問我擴胸運動怎麼做？擴胸操會很複雜嗎？不擅長運動的人有機會學會擴胸操嗎？
其實，自己做擴胸運動完全不難，難的是持續；只需要掌握4個擴胸操的動作並堅持21天，就可以感覺到掌握了美胸按摩課程的成果～
一、擴胸運動是什麼？
擴胸運動是藉由身體胸部位置的伸展，來達到美麗胸型跟保養的成果。除了傳統的擴胸運動之外，搭配精油按摩也是一種擴胸運動的延伸！
在權威醫學期刊《臨床實踐中的補充療法》提及，嗅聞橙花精油的香氣和使用精油按摩，都能深度調理，強化擴胸按摩展現的效果。
這也是美胸按摩課程中不會告訴你的關鍵之一，除了香氣能刺激嗅覺開起身體開關，以及讓你覺得按摩完的自己很好聞（哈哈）之外，
像是美胸精油ovie美豐美滿，因富含橙花精油，再搭配擴胸按摩使用可以深度調理，感受到事半功倍。
（推薦閱讀：【美胸保養】上胸沒肉也能用精油按出渾圓滿飽胸型（超實用分享））
二、擴胸運動的好處？
擴胸運動對人體帶來相當多的幫助，像是：強化身體活動、伸展僵硬肌肉，更可以促進身體血液循環，因而擁有美胸的效果。因此，如果能養成擴胸運動的日常習慣，就可以改善諸多身體不舒服的情況。
三、擴胸運動的方法？
每天只要5分鐘！我們整理了擴胸操運動的4大動作，可以試著做做看！
●擴胸運動1：【雙手平舉向後】
雙手平舉向上擴張，再慢慢地放鬆，重複大概5次。
●擴胸運動2：【雙手上下擺動】
手臂一上一下的擺動，主要是透過肩關節的運動來達到擴胸的效果。
●擴胸運動3：【雙手向外畫圓】
雙手向外順時針畫圓，同一個動作維持約4-5次。
●擴胸運動4：【雙手背後交握】
將雙手緩慢的向背後交握，可以達到前胸擴張、放鬆的效果。
（推薦閱讀：每天1個小動作讓胸部再次變大！2個月實測心得大公開）
四、擴胸運動可以改善副乳嗎？
除了上述擴胸運動之外，我們也整體可以加強改善副乳的2樣動作：
改善副乳動作1：【平板式】
先將腳尖踩在地上，雙手的手掌平平貼在地面上，並用手肘打直成直手平板式，1次約維持30秒。
(圖片來源：周六野 Zoey + YouTube)
改善副乳動作2：【椅子撐體】
將背部對著椅子或是板凳上，雙手向後支撐，緩慢地將身體向上撐起，雙腳合併向外延伸，重複動作1次約維持30秒。
(圖片來源：周六野 Zoey + YouTube)
五、擴胸運動的注意事項
從事擴胸運動的過程中，需要注意以下幾項事項！
1.擴胸運動前要充分暖身
在擴胸運動之前，要做好充分的暖身活動，否則容易使身體還沒有習慣運動模式，而產生抽筋或是受傷的情況，這部分需要多加留意。
2.可以搭配腹式呼吸
腹式呼吸可以讓擴胸運動的過程中不會太喘，同時也可以搭配一些美胸按摩精油，配方中的天竺葵、依蘭精油，都是可以強化擴胸運動對人體的好處。
3.擴胸時建議放緩呼吸頻率
呼吸頻率在運動過程中很重要的練習，如果呼吸頻率能維持緩慢而不急促，會對擴胸運動帶來好的效果。
