身體代謝突然變好差？10招檢視身體代謝警訊的方法全解析！
Jan 31. 2024
隨著年齡的增長、體重驟增產生肥胖問題，或是減肥方式使用不當時，身體組成的成分很容易產生改變，進而影響到身體脂肪組織和肌肉組織的發展，導致身體代謝降低。如此一來，身體便會呈現代謝變差、肥胖及身體疾病等警訊。
而身體代謝變差的危機是不容忽視的，身體代謝變差的成因是什麼？有哪些症狀可以檢視身體問題呢？那麼，改善身體代謝問題的方式有哪些？透過這篇文章，我們將深入討論身體代謝問題、常見症狀、改善身體代謝問題的4種方式及注意事項，讓我們繼續看下去吧！
身體代謝變差的原因有哪些？
- 情緒壓力太大：
當情緒壓力變大，短時間承受大量壓力時，會使身體免疫力下降，身體代謝也會變差。
- 賀爾蒙失調：
身體賀爾蒙是維持體內正常代謝重要因素，如果賀爾蒙嚴重失調，也會影響到身體代謝。
- 蛋白質攝取不足：
蛋白質是身體組成中不可或缺的要素，舉凡：頭髮、指甲、皮膚等，大部分都是由蛋白質組成的，假設蛋白質營養成分不足時，會使身體代謝變差。
- 含糖食物吃太多：
糖類攝取務必要控制，當攝取過多糖類成分的食物時，會降低代謝效率。
- 睡眠品質不佳：
睡眠和身體代謝率也是相輔相成的，體內代謝變得不好時，可以檢視看看自己的睡眠狀況。
- 缺乏肌肉鍛鍊：
肌肉量也與身體代謝高度相關，若缺乏定期的運動鍛鍊習慣，也會使基本身體代謝率大幅降低。
圖片來源：Heho健康-10大症狀透露你代謝已經變差了！
身體代謝警訊常見症狀？
在初步了解身體代謝之後，接著我們要來說明身體代謝的10個常見症狀。
10種身體代謝警訊
- 情緒低落、易憂鬱：
舉凡強迫症、恐慌症、憂鬱症、躁鬱症等情緒症狀，都與身體代謝有關。當你發現自己的情緒容易大起大落、不穩定時，不妨前往就診，很有可能是甲狀腺機能出問題。
- 頻繁感到身體疲勞：
倘若發現身體容易感到疲累、無時無刻都想睡覺時，很可能是身體代謝速度變慢、身體能量很快便燃燒殆盡，使得身體時常打呵欠、嗜睡等症狀。
- 皮膚乾燥搔癢不止：
由於代謝變差導致細胞變得不如過去活躍、血液沒有辦法取得適當的血液傳導時，皮膚便會失去營養素，久而久之，也會使皮膚變得更加乾燥，本能的想搔癢。
- 指甲變得脆弱易裂：
指甲和皮膚由蛋白質成分組成的，當指甲無法獲取足夠的營養素時，會變得很脆弱，同時也可以看出代謝問題。
- 月經週期較不規律：
基本上，月經週期反應了性腺激素的分泌，也和女性卵巢功能有關。如果經血過多或是過少、經期延長、時長過短時，都和身體代謝有關聯。
- 便秘情形越發嚴重：
身體新陳代謝變慢，也會使腸道運轉效率變慢，因此代謝差的人，會很容易出現便秘現象。
- 時常感到手腳冰冷：
手腳冰冷者多半是新陳代謝效率不彰，降低體內熱能的傳導。隨著體溫降低連帶影響到身體免疫系統。
- 每日脫髮現象嚴重：
頭髮的組成成分為蛋白質，新陳代謝的速度會影響到頭髮生長和再生能力，因此若代謝速度變慢，就會導致頭髮脫落。
- 時常感到頭痛欲裂：
甲狀腺激素和頭痛有關，如果甲狀腺激素失調，會加劇頭痛情形，更嚴重的話會導致心悸。
- 出現記憶力衰退：
記憶力和甲狀腺素的分泌有關，新陳代謝差也會導致甲狀腺分泌變低。假設甲狀腺素的分泌過低，記憶力會降低。
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改善身體代謝問題的方法？
當我們發現身體有代謝變差的警訊後，不妨試試看以下4種改善身體代謝問題的方法！
飲食調整
首先，每日多喝水補充水分，可以增加體內代謝循環功能。再來，也需要補充足夠的蛋白質，讓身體肌膚、頭髮、指甲可以生長更健康。舉例來說，如果食物中未含有蛋白質物質時，身體缺乏蛋白質要素，很容易使身體代謝變低，造成皮膚變得更乾燥、狂掉頭髮、指甲容易斷掉等問題。
另外，我們也會建議不喜歡喝水的人，可設定時間定期定量飲水，增加體內水分含量。
(這邊提及的水份指的並非飲料、茶和咖啡。)
規律運動
擁有均衡飲食和規律運動的日常，對於提升身體代謝是不可少的。養成每天運動的習慣，可以促進腸胃蠕動和帶動消化體質。對此，我很推薦到健身房做重量訓練，可以增加肌肉量、提升燃脂率。同時，有氧運動對身體也是有益處的，像是瑜珈、有氧舞蹈等等，都可以提升身體代謝率。
如果說你是不喜歡到健身房或是有氧教室運動的人，也可以使用Ovie代謝精油搭配覺醒油依比例調和後，到家附近的公園或是空地快步走路，也能達到運動的效果，讓效果更加乘喔！
泡湯舒壓
基本上，泡湯對身體是有好處的。除了可以舒壓之外，也可以增加身體新陳代謝率。坊間流傳333泡湯法，非常有助於瘦身！
- 將泡湯水溫調整：大概控制在41-42度之間。
- 進入／進出浴缸浸泡：大概泡澡3分鐘，緊接著出浴缸利用3分鐘洗頭，再進入浴缸泡3分鐘，出浴缸花3分鐘洗澡：接續一樣的動作，3分鐘浸泡浴缸，3分鐘出浴缸洗臉。
精油嗅吸調理
透過嗅吸精油可以穩定身心、釋放身體累積以久的大量壓力，並且可以增強體內代謝率。有許多案例指出嗅吸精油後，壓力有釋放的空間，讓身心變得更舒適，自然而然身體代謝效率也有所提升。
(推薦閱讀： 醫學最新研究：精油「用聞的」，竟可緩解多種疾病！)
舉例來說，Ovie代謝精油，或葡萄柚、暖薑精油可以運用精油嗅吸調理的方式，培養身體易燃體質，提高體內代謝率！
改善身體代謝問題的注意事項？
在改善身體代謝的過程中，有幾點事項需要多加留意！
建議適量攝取蛋白質
飲食的攝取成分和身體代謝是密不可分的，會建議攝取充足水分和蛋白質之餘，一天5蔬果也是必須的。如果因為工作忙碌或是課業繁忙而無法攝取足夠的營養素，可以先把一週的蔬果份量備齊，妥善保存在冰箱內分次食用。另外，日常的精油身體保養也是很重要的，藉由嗅吸精油可以強化身體代謝力，平衡因為賀爾蒙造成的代謝力下降。
養成日常運動習慣
運動習慣的養成是需要花時間的，建議可以選擇自己有興趣或是不排斥的運動項目，會比較舒適而非被逼迫運動的。舉例來說，如果你對於打羽球、桌球有興趣者，可以找一些志同道合的朋友一起運動！透過有共同興趣的球友協助下，更能夠養成運動習慣，提升身體代謝效率。
定期全身健康檢查
當有身體代謝問題時，身體健康檢查是相當必要的一環！有高達5個以上的身體代謝警訊者，可以先到醫療院所進行全身健檢，並且聽從專業醫師的建議，找出一套適合自己的改善身體代謝問題的方式。
檢視身體代謝結語
在看完這篇文章後，相信大家對於身體代謝突然變差原因有進一步的認識！當有遇到身體代謝問題時，諸如：大量掉毛髮、身體容易疲累想睡、睡眠品質不佳等等障礙時，都是身體代謝釋放的警訊。我們除了可以透過飲食、運動、泡湯的放鬆舒壓外，更可以日常精油嗅吸調理，讓我們的身體代謝重返最佳時期！
